寝る前にできる！メンズの寝癖防止＆翌朝もカッコいい髪型の作り方

「朝、寝癖がひどくて時間がない」「スタイリングが決まらない」

そんな悩みを抱えるあなたにこそ読んでほしいのが、本記事です。

実は、髪型の印象は“夜のひと手間”で大きく変わります。

寝る前のヘアケアを習慣にすることで、朝のセットが楽になり、清潔感や印象アップにも直結。

SNS映えやビジネスシーンでも自信が持てる男に近づけます。

夜の5分が、あなたの印象と人生を変える自己投資に。今すぐ始めて“髪型で得する男”になりましょう。

ヘアケア完全ガイドでは、ヘアケアのすべてを詳しく解説してます！

なぜ「寝る前の髪型ケア」が重要なのか

多くの男性が朝のセットに時間をかけがちですが、実は「寝る前のヘアケア」が翌朝の髪型を左右するカギです。

夜の数分のケアが、第一印象や時短につながる理由を解説します。

睡眠中に起こる髪と頭皮の変化

寝ている間、私たちの頭皮と髪にはさまざまな変化が起こります。

• 頭皮の皮脂分泌が活発になる
• 枕との摩擦で髪にダメージが加わる
• 寝返りによる髪の乱れや折れ曲がり

これらの要因が、朝起きたときの「寝癖」や「ボサボサ感」の原因です。特に20代〜30代の男性は、皮脂の分泌が活発な年代なので、夜のケアが特に重要です。

寝癖の原因とメカニズム

寝癖は、髪の内部構造である「水素結合」が関係しています。

状態	結果
髪が湿ったまま就寝	水素結合が乱れて寝癖がつきやすくなる
髪が乾いた状態で就寝	寝癖がつきにくく、まとまりやすい

このため、「髪を乾かさずに寝る」ことが最大の寝癖原因といえます。

就寝前のケアが翌朝の時短にもなる

しっかりと就寝前に髪を整えることで、朝のスタイリングが格段に楽になります。

寝る前ケアのメリット

• 朝のセット時間が5〜10分短縮できる
• ワックスのノリが良くなる
• 見た目の清潔感がアップ

逆に、夜に何もケアしないと、寝癖直しにドライヤーやシャワーが必要になることもあり、トータルで時間もコストもロスする結果になります。

ポイントまとめ

ポイント	解説
髪は必ず乾かしてから寝る	水素結合の乱れを防ぎ寝癖防止に
ナイトケア製品を活用する	枕との摩擦軽減＆髪の保護
就寝前の5分が翌朝を変える	トータルで効率よく清潔感を保てる

自分の魅力を最大限に引き出したいなら、まずは「夜のヘアケア」をルーティンにしてみましょう。

今すぐ始めたい！男の就寝前ヘアケア習慣5選

「朝、寝癖に悩む」「セットが決まらない」そんな悩みは、就寝前のちょっとした習慣で解消できます。

今すぐ取り入れたい5つの夜ケアを紹介します。

1. 髪をしっかり乾かす

濡れた髪のまま寝ると、枕との摩擦や寝返りによって髪が乱れ、水素結合が崩れやすくなります。これが寝癖の最大の原因です。

理想的な乾かし方

• タオルドライでしっかり水分を取る
• ドライヤーは根元から乾かす
• 仕上げは冷風でキューティクルを引き締める

乾かし方	メリット	デメリット
自然乾燥	髪にやさしいが時間がかかる	寝癖・雑菌繁殖リスク
ドライヤー	寝癖防止・清潔を保てる	熱ダメージに注意

2. 洗い流さないトリートメントの活用

夜の乾燥から髪を守るには、アウトバストリートメントが最適です。特にシリコン系やオイル系の製品は保湿・摩擦防止に効果的。

選び方のポイント

• 髪が細い→ミストタイプ
• 髪が硬い・広がりやすい→オイル・クリームタイプ

メリット

• 枕の摩擦から髪を守る
• 翌朝の髪がしっとりまとまる

3. ナイトキャップ or シルク枕カバーで摩擦を軽減

就寝中の摩擦による髪ダメージは意外と深刻。特に寝返りが多い人は要注意です。

アイテム	メリット	デメリット
ナイトキャップ	髪全体を包んで保護	見た目に抵抗がある人も
シルク枕カバー	手軽に始めやすい	洗濯や管理がやや面倒

どちらも摩擦軽減に効果的で、寝癖予防にも◎

4. スタイリング剤は落としてから寝る

ワックスやジェルが残ったまま寝ると、毛穴詰まりや頭皮の炎症の原因に。必ず洗い流してから寝ましょう。

正しい洗髪のコツ

• ぬるま湯で予洗いをしっかり
• 泡立ててから優しく洗う
• 頭皮までしっかり流す

風呂上がりのヘアケアについては、こちら！

5. 寝る姿勢も重要！寝癖がつきにくい寝方とは

意外と見落とされがちなのが「寝方」。髪型が乱れにくい姿勢を意識するだけで、朝のスタイリングが格段に楽になります。

おすすめの寝姿勢

• 仰向けが理想（枕との接触が最小限）
• 横向きは髪が押し潰されやすい
• うつ伏せはNG（寝癖＋頭皮トラブルの原因）

枕の選び方

• 柔らかすぎず沈みすぎないタイプ
• 通気性と吸湿性の高い素材が◎

毎日の積み重ねが、清潔感のある印象と“朝のゆとり”につながります。

気になるアイテムがあれば、まずは一つから取り入れてみてください。

就寝前ヘアケアで得られる3つのメリット

「たった数分の夜ケア」で、翌朝の印象が大きく変わる。

これは忙しいビジネスマンやSNSでの自己演出にこだわる男性にとって、大きな魅力です

ここでは、就寝前にヘアケアを取り入れることで得られる3つの実感メリットを紹介します。

1. 翌朝のセットが楽に

寝癖を直すために毎朝シャワーを浴びたり、ドライヤーで必死に形を整えるのは時間と労力の無駄。就寝前に正しくケアしておけば、朝のスタイリングは“整えるだけ”で完了します。

メリット

• 髪型が自然にまとまる
• 時短で出勤・デート準備がスムーズ
• スタイリング剤のノリが良くなる

デメリット

• 夜に数分の手間がかかる
• 習慣化するまで意識が必要

項目	ケアなし	ケアあり
朝のスタイリング時間	約15〜20分	約5〜10分
髪型の安定感	×乱れやすい	◎まとまりやすい

2. 髪のツヤ・清潔感がアップ

乾燥や摩擦から髪を守ることで、自然なツヤと清潔感のある髪を維持できます。SNS映えや清潔感重視の第一印象に直結するポイントです。

メリット

• 髪にうるおいが保たれる
• 枕との摩擦ダメージを防げる
• 頭皮の皮脂バランスが整う

デメリット

• トリートメントやシルク枕カバーなどのアイテム投資が必要
• 継続的なケアが求められる

頭皮の乾燥が気になる方は、以下の記事で正しいケア方法とおすすめアイテムを紹介してます！

3. 職場やプライベートでの第一印象が劇的に変わる

人の印象は3秒で決まる――特に髪型や肌の清潔感は、最も視線が集まりやすいパーツです。寝ぐせがない、まとまった髪型は「清潔感」や「信頼感」を自然に演出できます。

こんなシーンで差が出る！

• オンライン会議での映り
• 初対面の挨拶・商談
• デートや合コンの第一印象

比較項目	ケアしていない場合	ケアしている場合
髪型	乱れ・寝癖が目立つ	自然なセット感
印象	疲れた・だらしない印象	若々しく清潔

「たかが寝る前のケア」と思うかもしれませんが、実際は“印象を決める戦略的習慣”。清潔感＝信頼感を高め、あなたの魅力を底上げしてくれます。

夜のヘアケア完全ガイドはこちらでも紹介してます！

【体験談】「寝る前ケア」を始めて変わったこと

「毎朝、鏡の前で寝癖と格闘していた自分が、たった5分のナイトルーティンで変われた。」

日々の寝る前ケアを取り入れたことで、SNSでの見た目からプライベート、仕事の成果にまで好影響が表れます。

SNS映えが格段にアップした理由

以前は、髪が広がったりツヤがなかったため、加工頼りで写真をアップしていました。

しかし、就寝前にドライヤーで乾かし、トリートメントで髪を整える習慣を始めたところ、写真写りに明らかな変化が。

変化ポイント

• 髪が自然にまとまり、ツヤ感が出る
• 無加工でも“清潔感”が伝わる
• 朝のセット時間が大幅に短縮

比較項目	ケア前	ケア後
SNSの写真写り	加工必須、髪の乱れあり	加工なしでも好印象
フォロワーの反応	コメント少なめ	「髪型いいね！」と声多数

出会いにも、仕事にも自信がついた

清潔感のある髪型は、初対面の印象を大きく左右します。

就寝前ケアを習慣にしてから、恋愛・営業の両面で好影響を実感します。

変化の実例

• マッチングアプリで「清潔感がある」と言われるように
• 商談先で「若々しくて爽やか」と好印象を得る
• 自信がつき、会話にも積極的になれた

シーン	ケア前の悩み	ケア後の変化
デート前	髪が決まらず不安に	自然なまとまりで安心
営業訪問	身だしなみに自信がなかった	初対面で好印象を獲得

良かった点

• 自分の見た目に自信が持てるようになった
• ケアする習慣が気持ちにも前向きな影響を与えた

気をつける点

• 継続が重要。3日坊主にならない工夫が必要
• 使用するケアアイテムは髪質に合ったものを選ぶこと

よくある質問（FAQ）

Q1. 「毎晩のケアは面倒…最低限でできることは？」

A. 忙しい男性にこそ、最低限の“3ステップケア”がおすすめです。

時短でも効果が出るケア方法

• ドライヤーでしっかり乾かす（湿ったままはNG）
• 軽めの洗い流さないトリートメントを塗布
• 枕カバーをシルク素材にするだけでもOK

この3つだけでも、寝癖やパサつきの予防になります。5分以内で完了するため、毎晩続けやすいのもポイントです。

Q2. 「寝癖がひどくなるのは髪質のせい？」

A. 髪質も一因ですが、ほとんどは就寝時の状態が原因です。

寝癖が起きやすくなる要因

• 髪が濡れたまま寝ている
• 枕の摩擦で髪が乱れている
• 髪の内部構造（キューティクル）が整っていない

特に髪が細い・柔らかい人ほど寝癖はつきやすいですが、適切なケアを行えば予防は可能です。

髪質	寝癖のつきやすさ	ケアのポイント
細く柔らかい	◎ 非常につきやすい	摩擦軽減と保湿重視
普通	◯ 平均的	ドライとスタイリング習慣が鍵
硬く太い	△ 比較的つきにくい	根本の乾燥をしっかり防ぐ

Q3. 「ナイトケア商品は市販でも効果ある？」

A. 市販でも成分と使い方を正しく選べば十分に効果があります。

選ぶ際のチェックポイント

• ノンシリコンよりもシリコン配合の方が摩擦軽減には有利
• オイル系は保湿力が高く、乾燥・広がり対策に最適
• 軽いつけ心地が好みならミストタイプがおすすめ

メリット

• ドラッグストアで手軽に買える
• コスパが良く、習慣化しやすい

デメリット

• 高級成分が少ない場合も
• 自分の髪質に合うか確認が必要

不安や疑問は「知る」ことで一気に解消します。自分に合った方法を選んで、今夜から新しいヘアケア習慣を始めましょう。

まとめ：寝る前の5分が、男の価値を変える

髪型は、あなたの第一印象を左右する“最前線”。とくにSNS映えや清潔感を大切にする若年層男性にとって、就寝前のヘアケアはもはや欠かせない日課です。

今回ご紹介した内容をおさらいしましょう。

寝る前ヘアケアの重要性

• 寝癖の原因は「濡れたままの髪」と「枕との摩擦」
• 髪の水素結合を意識したケアで朝が変わる
• 夜の5分が、翌朝の10分以上の時短に

今すぐ実践できる夜ケア5選

• ドライヤーでしっかり乾かす
• 洗い流さないトリートメントを活用
• ナイトキャップやシルク枕カバーで摩擦を軽減
• スタイリング剤は必ず落としてから寝る
• 寝姿勢・枕の見直しも効果大

体験者のリアルな声

• SNS映えの向上
• 出会いや営業でも第一印象がアップ
• 自分に自信がつくことで、行動もポジティブに変化

効果	ケア前	ケア後
朝の支度時間	約20分	約5〜10分
髪の状態	乱れ・広がりあり	まとまり・ツヤあり
他人の印象	疲れて見える	清潔感・信頼感

よくある疑問にも回答

• 最低限なら3ステップでOK（乾かす・トリートメント・枕カバー）
• 髪質のせいにする前に、就寝時の環境を見直す
• 市販のアイテムでも十分効果が得られる

「見た目を整える＝自己投資」
忙しい毎日でも、夜のたった5分であなたの印象は大きく変わります。

恋も仕事も、好印象から始まる時代。
あなたも今日から、“寝る前のヘアケア習慣”を始めてみませんか？

参考：日本経営工学会論文誌
参考： オールアバウト「肌の状態と人の印象に関する調査」